co to jest redukcja

[...] takie samo. Przed snem podobne w granicach 105/60. W ciagu dnia kolo 120/80, chyba ze posiedze z 10 minut w spokoju to spada do 110/65 czasami 110/70 Czuje sie ok, kondycja jest, cardio prawie codziennie minimum 1h przy tetnie 155-165 (czyli np robie wioslarza i przez 1h utrzymuje tetno 155-65 - dodam ze normalnie moge rozmawiac i nie mam [...]

Czść!:) Jestem tu całkiem nowa i nie za bardzo sie orientuje w tych przeliczeniach a układaniu diety:/ Jestem bo potrzebuje szybko pomocy!:( Od 3 miesięcy jestem na tabltkach atykoncepcyjnych i moja waga diametralnie podskoczyła:/ 3 miesiace temu wazyłam 63kg a teraz 75!!!!!:/:/:/ bardzo prosze o pomoc w ułozeniu diety bo juz nie wiem co robic:/ [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie przepadam za rybami... Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: klepanie worka treningowego, silownia nawet 5x tydzien. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wedle opini fachowcow Stosowane wcześniej diety: brak

[...] i diety z alkoholem i fast foodami w roli głównej :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej bo efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi [...]

[...] ? Mieszanki wlasne i staki kreatynowe zamierzam spozycwac rano i przed treningiem wiec po zostaje jakis stak potreningowy najlepiej bez kreatyny. Wg mnie godne uwagi jest MHP - Up your mass + 3 Mega Caps BCAA Olimp Olimp - Reanimator + 20g Bialka Purple Warth Anabolic Trigger Zalezalo by mi zeby nie laczyc odrazu po treningu dwoch [...]

Witam. Chciałbym poradzić się w pewnej sprawie :) Otóż ćwiczę na siłowni od Kwietnia tego roku i jestem całkiem zadowolony z efektów. W bicepsie przybyło mi około 4cm w klatce też jest znacznie lepiej, szczególnie poprawiła mi się szerokość i definicja pleców. Na wyniki siłowe nie narzekam, ostatnio wycisnąłem 100kg. Jednak moja masa zwiększyła [...]

Witam. Potrzebuje pomocy co do poprawnego odżywiania - co jest, ile jeść, kiedy jeść. Czytałem już sporo o dietach, na czym polegają etc. jednak ciężko napisać mi jakiś plan, lub coś w tym stylu. Załączam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 194 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód [...]

[...] mnie tak głowa boleć, że przestałem. Zauważyłem, że w ogóle nie rosnę przez pół roku 1 cm... Załamać się idzie... Co zrobić ? Pomóżcie... Jaką dietę mam zastosować ... Nie jestem pewien czy wszystko dobrze zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 [...]

Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]

[...] 5x, silownia 3x na tydzien / szkola Odżywianie: ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] basen Odżywianie: jem to co sobie ustale w diecie, oprcz twarogu bo go nienawidze xD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy jestem Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 5h moge nawet ;d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] i witaminki ciągle tak samo. Obecnie wracam do formy po przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi z przewodem pokarmowym. Aktualna waga to około 67kg przy 177. Dieta ofc jest wysokoweglowodanowa 5-6 posiłków dziennie. Dodatni bilans kaloryczny. Mam dwa pytanka. 1.Robie teraz mase. Czy warto mi brac takie porcje BCCA czy moze lepiej zmniejszyc [...]

wiem ze jest duzo juz tematów założonych na temat klaty ale za bardzo tam nie mogłem znalesc odpowiedzi na mój 'problem" od razu do rzeczy wydaje mi sie ze klata wogóle nie idzie do przodu a jest to chyba zwiazane z tym ze mam słaby sprzet do cwiczenia i na klate tylko ławeczka płaską bo na skos nie da rady i moje pytanie jest takie jakie [...]

Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]

[...] nam, co jak i w jakich ilościach powinniśmy robić. Przez pierwsze 2 tyg. robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a kolega przy 190 cm, około 93 kg. Zawsze po treningu siłowym robimy trening aerobowy. Pytanie 1: Ja nie [...]

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]

[...] kompletnie nie trawię). Może być taki trening, czy trzeba pozmieniać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 174 Cel treningowy: jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. Staż treningowy na słowni: ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety :/ [...]

[...] sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza, trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, [...]

[...] Co najważniejsze nieraz zdarza się, że nie są to kilku czy kilkunastoprocentowe różnice, ale niemalże całkowite zablokowanie produkcji wspomnianego hormonu! Efektem tego jest oczywiście obniżenie komfortu życia, spadek libidu i utrata tkanki mięśniowej. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] od 4 razy w tyg. Myślałem o ćwiczeniu rano i wieczorem, zastanawiam się nam ćwiczeniami na czczo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts wcześniej, teraz żaden Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcę wprowadzić Stosowane wcześniej diety: Wysokobiałkowa 3-4 lata temu, schudłem, spadła aktywność fizyczna, przytyłem.